シバナンダヨガ

シバナンダヨガとはインドのヴィシュヌシバナンダさんという御坊さんが広められた伝統的なヨガです。

  呼吸法(プラナヤーマ)

  ☆太陽礼拝法(スーリアナマスカラ)

  足を上げるポーズ

  ☆基本の12のアサナ(ポーズ)

  シャバアサナ(屍のポーズ

からなり、呼吸と心と体のバランスを整え、とっても気持ちのよいヨガです。

 

 

基本の12のアサナ

頭立ちのポーズ(シルシアサナ)
頭立ちのポーズ(シルシアサナ)

 

効果

☆足先から心臓へ血液が流れて血行をよくする

☆内臓下垂を正す

☆頭頂(百会)に強い刺激がいき、集中力、記憶力が増す

☆不眠症の解消

 

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難しそうにみえますが、12ポーズを繰り返し行い、体のバランス

ができてくると自然に楽にできるようになります。日常と逆転するので

とっても気持ちのいいポーズです。

肩立ちのポーズ(サルバンカアサナ)
肩立ちのポーズ(サルバンカアサナ)

 

効果

☆頭立ちとほぼ効果は同じ

☆喉にある甲状腺に強い刺激がいきホルモン分泌を活発にさせ美容と

 若返りをもたらす

〈注意〉

頸椎を痛めている方、高血圧の方、心臓病の方は逆転のポーズは避ける

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逆転のポーズは重力に日々さらされている私たちにとって、

とても効果的なポーズです。

深い呼吸をしながら、行ってみて下さい。

鋤のポーズ(ハラアサナ)
鋤のポーズ(ハラアサナ)

効果

 ☆肩こり解消・疲労回復・老化防止 

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肩こり解消にとても効果が高い、気持ちのいいポーズです。

肩立ちから連続で行います。

 

魚のポーズ(マツエアサナ)
魚のポーズ(マツエアサナ)

効果

☆猫背解消のポーズ

☆胸を開いて深い呼吸ができるようになる

☆喉の副甲状腺を刺激して血中のカルシウム濃度をアップさせ

骨粗鬆症を予防する

コメント

普段、言いたいことを喉でぐっと止めている人、喉を開いて、胸を開いて、

心を開いて・・・。

前屈のポーズ(パシモタナアサナ)
前屈のポーズ(パシモタナアサナ)

効果

 ☆体の裏側を伸ばすことにより腰回りの贅肉を取る瘦身のポーズ

 ☆消化器官を活性化する

 ☆老化防止、若返りのポーズ

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 ヨガを始めた頃は足先に指をつけるのがやっとでしたが、毎日、  

 少しづつ無理をせず行うことで体は確実に変わっていきます。

コブラのポーズ(ブジャンガアサナ)
コブラのポーズ(ブジャンガアサナ)

効果

 ☆脊柱の柔軟性を高め、腰痛予防

 ☆背筋強化、背中から腰のシェイプアップ

コメント

 胸を大きく開くので、普段パソコンに向かうなど胸を閉めがちな

 姿勢を取ることが多い人にお勧め。

バッタのポーズ(サラブアサナ)
バッタのポーズ(サラブアサナ)

効果

 ☆内臓の位置異常を正す

 ☆背筋、臀部、大腿の筋肉を強化し、ヒップアップ

 ☆二重顎の解消

コメント

 なかなか両足が上がりにくい人は片足づつ行うと、

 ある日、両足が上がるようになります。

 ヒップアップ効果は絶大です。

 

弓のポーズ(ダヌラアサナ)
弓のポーズ(ダヌラアサナ)

効果

 ☆脊柱の柔軟性を高める

 ☆腹部の脂肪を取る

 ☆脊髄神経に強い刺激がいき視力回復効果

コメント

 ヒップアップ、バストアップ効果も高い嬉しいポーズです

捻りのポーズ(アルダマチェンドラ・アサナ)
捻りのポーズ(アルダマチェンドラ・アサナ)

効果

☆背骨の柔軟性を高める

☆ウエストを引き締める

☆骨盤を閉めて女性力アップ

コメント

 体を捻ることはパワーを生み出します。野球のバッターもゴルフの

 スイングも捻ることでより強いパワーを生み出します。見返り美人

 という日本画があるように美しさも引き出します

立木のポーズ(ブルックシャアサナ)
立木のポーズ(ブルックシャアサナ)

効果

☆集中力を高める

☆バランス力を高める

コメント

どんなことがあってもぶれない自分の中の中心軸を作ります

立ち前屈のポーズ(パーダパスタアサナ)
立ち前屈のポーズ(パーダパスタアサナ)

効果

☆頭の重みで背骨を伸ばし、縮まった背丈を伸ばす

☆左右の足の長さを整える

コメント

パシモタナアサナ前屈のポーズを90度起こしたポーズです

三角のポーズ(トリコーナアサナ)
三角のポーズ(トリコーナアサナ)

効果

☆側筋を伸ばし、骨盤を整える

☆美しい足を作る

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12ポーズの最後のポーズ、この後はシャバアサナ(くつろぎのポーズ)で

全てのヨガの効果反応を体中に浸透させていきます